骨伤郎中
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[足球风云]运动时跌打损伤、扭伤、摔伤应注意的事项

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运动损伤:
    是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它的发生与运动训练安排、运动项目、运动技术、运动训练水平和运动环境等诸因素有关。人体的某些部分有其自身的解剖弱点和运动项目技术的特殊要求,运动就有可能发生损伤。
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moleiyuni
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1楼#
发布于:2017-04-15 14:56
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2楼#
发布于:2017-04-23 10:37
引起运动损伤的原因
引起运动损伤的原因很多,主要包括:
1、准备活动不合理。
2、运动项目及运动量的选择与自身运动水平不匹配。
3、运动技术动作错误。
4、运动时生理状态不良。
5、运动场地、器材设备、服装不符合要求。
6、运动时气候不佳等。
cnmdyybd
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3楼#
发布于:2017-05-02 13:43
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4楼#
发布于:2017-05-03 12:57
预防运动损伤的意义:
  参加运动的目的是为了增强体质,增进身心健康,促进德、智、体全面发展,更好地为国家服务。如在运动中,不重视运动损伤的预防工作,没有采取积极的预防措施,就可能发生各级各类的伤害事故,轻者影响学习和工作,重者可造成残疾或危及生命。因此积极预防运动损伤对增强身体素质和提高运动技术水平都具有积极的作用。
 
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5楼#
发布于:2017-05-12 10:19
运动损伤的预防原则:1.加强思想教育:
   平时要加强安全教育,在教学训练和比赛中,克服麻痹思想,认真贯彻以预防为主的方针,发扬良好的体育道德风貌。
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6楼#
发布于:2017-05-23 13:04
运动损伤的预防原则:2.合理安排训练和比赛:
 要根据的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,做到心中有数,事先相应采取预防措施。加强全面训练和基本技术教学,运用各种练习手段和方法,全面提高学生的身体素质,合理安排运动负荷,避免单一的训练方法,防止引起局部负担量过大。要遵守循序渐进,个别对待教学原则,负荷要逐渐增加,在学习新动作时要注意正确规则,做到从易到难,从简到繁,从分解动作到完整动作的教学。
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7楼#
发布于:2017-06-03 10:27
运动损伤的预防原则:3.认真做好准备活动:
  剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定,既有一般性的准备活动,又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位,要特别注意做好准备活动,适当做一些力量性和伸展性的练习,易伤部位的准备活动要谨慎小心,防止伤势的加强,全套准备活动要循序渐进,以身体感到发热微微出汗为宜。
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8楼#
发布于:2017-06-13 11:40
运动损伤的预防原则:4.加强易伤部位的训练:
  循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极有效的手段,如:为防治髌骨劳损,可采用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能;为了防治腰肌劳损,除加强腰背肌的训练以外,还应加强腹肌的力量训练,有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。
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9楼#
发布于:2017-06-23 17:22
运动损伤的预防原则:5.加强保护与自我保护意识:
  每个参加体育运动的人,都应掌握自我保护的方法,如身体重心失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,维持身体的平衡;当踢球时人体快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身、含胸,以肩背部着地顺势做滚翻动作,而不可以直臂撑地;从高处跳下时,要先用前脚掌落地并同时屈膝,以增强缓冲作用等等。
 
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10楼#
发布于:2017-07-03 10:02
运动损伤的预防原则:6.加强保健指导工作:
  对参加体育运动的人,都要定期进行检查和复查,了解他们身体发生的变化。要做好自我保健工作,身体若有不良反应时,应及时,认真分析原因,必要时请医生作医学检查。要认真地做好场地,器材和个人防护用具(如护腿板)的管理和卫生安全检查,对已损坏的场地设备要及时维修。以避免不必要的伤害事故的发生。平时要加强保健知识的宣传和教育,增强自我保健意识,提高遵守体育卫生要求的自觉性。
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11楼#
发布于:2017-07-13 09:53
运动创伤:
因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。
骨折、骨裂:机体骨组织受外力作用(或病理),造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊状态。
其他损伤:诸如游泳中的溺水,登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。
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12楼#
发布于:2017-07-19 12:48
运动急性损伤和慢性劳损;
  按运动损伤发生的过程,可分为急性损伤和劳损(细微损伤)。
(1) 急性损伤:在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。
(2) 劳损伤:在长期、多次的体育训练中,由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。
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13楼#
发布于:2017-07-21 18:31
运动防护不足容易造成哪些伤害?
    许多运动损伤都是因为防护不足造成的,尤其是本身就有一些旧伤,像一些专业运动员的手腕、肩、膝关节、踝关节等曾受过伤,如果在运动前暖身运动不够,很容易造成这些部位的损伤。
    年轻人打篮球在落地的一瞬间经常会伤到脚踝,内翻或外翻;转身投篮姿势不当会造成前交叉韧带或半月板的损伤。打网球时经常急停急刹,手腕用力不当或击球反作用力太大,容易造成手腕的扭拉伤;急刹的时候对脚踝和膝关节的压力比较大,尤其膝关节经常弯曲伸直,这种重复性的磨损比较严重。游泳前的暖身运动不足,可能会造成腰背痉挛或小腿抽筋,严重的会危及生命。慢跑或快走运动强度不大,但要防止滑到、摔伤,膝盖跪地,手腕撑地,容易造成骨折。
    因此,在运动前做充分的暖身运动,牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷,缓解肌肉的紧张度,不会造成运动后受伤或痉挛,延展肌肉的弹性,可以在一定程度上预防运动损伤。
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14楼#
发布于:2017-07-31 14:14
如何正确处理运动损伤?
    最常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤,处理原则应遵循如下几条:
1.保护受伤的患处,保暖,固定。
2.充分休息。
3.冰敷15-20分钟,如果在户外,可以用冰块或用塑料袋装雪,避免直接接触皮肤,以免冻伤。冰敷可以止痛、消炎、消肿。
4.压迫患处,防止出血,可以用护腕、护膝或缠上绷带。
5.抬高患处,高于近心端,有助于血液回流,消肿。
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15楼#
发布于:2017-08-11 12:59
常见运动损伤的处理方法
一、擦伤;即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应该用生理盐水清创后再涂上红药水。
二、肌肉拉伤;肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成,可以根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。严重的接骨散外敷治疗。
三、挫伤;挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂,局部可贴伤湿止痛膏。之后,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷,约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药1次。每日2~3次理疗。
四、扭伤;扭伤是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。
1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。
2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷,两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2~3次,每次10分钟。
五、脱臼;脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静,不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过肩部和胸部,在对侧胸部作结。如脱臼部位在髋部,则应立即让病人躺在担架上送往医院。
六、骨折;骨折常见骨折分为两种:一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿出皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。
对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可用木板、塑料板等将骨折部位的上下两个关节固定起来,如一时找不到固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲直关节固定于躯干上。骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需平卧在床板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动。不能抬伤者头部,以免引起伤者脊髓损伤而发生截瘫。昏迷者应伏卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。
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16楼#
发布于:2017-08-21 11:21
防止运动损伤记住5条
1、运动要适量,不能过度,不要争强好胜。
2、注意练习肌肉力量,保持身体的运动状态和功能。
3、运动之前一定要做好热身。
4、要尽量学习标准的动作和运动方法。
5、要尽量采用专业的装备和器材。
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17楼#
发布于:2017-09-04 18:09
如果运动损伤发生了,我们应该如何应对呢?
受伤三天内要绝对休息
在运动损伤的急性期,即损伤后3天内,要采用PRICE治疗原则。P是指保护伤肢,R指休息,I指冰敷,C指通过弹力绷带或压力衣进行伤肢的加压包扎,E指抬高患肢。损伤之后要尽快开始PRICE原则的有效治疗。
通常,在急性软组织损伤后,出血和血浆渗出将持续48小时。所以,为了取得效果,PRICE治疗必须持续2天。
☆立即停止活动 受伤后对伤肢进行保护和绝对休息的目的是为了避免进一步损伤并减少出血,因为活动会增加伤肢的出血量。所以,必须立即停止活动,在伤后2天内患者的损伤部位不应该负重,必要时应该借助拐杖行走。
☆每隔1小时冰敷一次 用冰敷的方法治疗运动损伤的传统非常悠九。冰敷的作用是刺激局部毛细血管收缩,减少受伤部位进一步出血,同时减少伤区炎性物质的释放,从而避免肿胀的发生,缓解疼痛。冰敷可使用一次性冰袋、冷水、冰块等,使用冰块时必须用薄布包裹着,避免冰块直接接触皮肤,造成皮肤冻伤。在伤后两天内,冰敷的频率可以大一些,一般每隔1个小时重复使用冰敷15-20分钟。
☆使用弹力绷带 使用弹力绷带加压包扎的主要作用是防止伤区进一步出血,减少损伤后的不良反应。使用绷带加压包扎时,压力应该适度,同时需要注意观察伤肢末端血运、感觉和活动。
☆抬高伤肢 抬高伤肢对运动损伤的治疗来说是一个重要的举措。由于血流的自动调节,因此受伤部位只有抬高到心脏水平30cm以上,才能减少血流。抬高伤肢和加压包扎结合起来能更有效地降低血流量,有利于伤肢消肿。无论患者平躺还是坐着,受伤后的前两天都要抬高伤肢。夜间睡觉时,伤肢最好保持在比心脏水平高的位置,并维持良好的支撑。
骨伤郎中
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18楼#
发布于:2017-09-13 11:34
运动损伤恢复期练习要循序渐进
运动损伤急性期过后进入了恢复期阶段,伤肢是否就应该长时间固定静养呢?受伤者是否就应该整天卧床呢?
运动损伤后,伤肢在一段时间内应该减少运动、避免负重,这是必要的。因为,我们的人体组织都具备一定的修复能力,损伤后可进行一定程度的修复。但修复需要一个适当的环境,这个适当的环境就是将伤肢固定,再给予一定的时间,也就是我们通常所说的“静养”。
单纯静养是不是就能使我们受伤的肢体恢复正常呢?我们在临床上会遇见这样的情况:受伤肢体固定一段时间后,组织愈合了,但关节是“僵的”,不能弯曲到正常的角度,甚至“像一根棍儿”一样;“腿也细了”,伤肢的肌肉发生了明显的萎缩。
为什么会发生这种情况呢?
关节软骨和肌腱都是通过弥散作用从关节液和组织液中摄取营养物质的,如果伤者伤后长期用石膏或夹板固定伤肢,使受伤部位长期缺乏运动刺激,就会破坏关节软骨的营养途径,久之可导致软骨变性、关节僵直。伤肢因为长期不运动或很少运动,导致肌肉很少收缩做工,就会出现废用性肌肉萎缩。为了预防以上情况的发生,受伤后的肢体需要做相应的康复锻练。
骨伤郎中
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19楼#
发布于:2017-09-22 10:46
运动损伤要正确锻炼,动静结合
在固定期内,受伤者可以做以下练习:
☆首先是关节活动度的练习:为了防止粘连,这个练习应在绝对固定期结束后及时开始。练习时要按照循序渐进的原则进行,每次练习后都要进行冰敷,减少关节的肿胀和疼痛。
☆其次是肌肉力量的练习:包括肌肉的静力性收缩、患肢抬高练习等等。同时,还应重视固定部位相邻关节的活动度练习,以防止未受伤部位的功能减退。
待固定期结束后,应该加大以上练习的强度,这需要长期坚持,直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常或接近正常,才能参加剧烈运动,否则很容易再次受伤。这些伤后合理的锻练可改善受伤局部的血液、淋巴循环,防止关节挛缩、粘连,对受伤部位肿胀的吸收和损伤组织的修复还有促进作用。
此外,伤肢固定期间,尤其是下肢受伤后,并不需要整日卧床休息。可以在扶拐伤肢不负重的情况下行走,这样可以避免长期卧床带来的褥疮、便秘、内脏系统功能失调等并发症。
因此,运动损伤后,要“动-静”有机地结合,这样才能达到理想的恢复效果。
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