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跟腱断裂损伤的康复措施(软组织松解篇)

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更多 发布于:2017-12-25 13:42扫一扫,手机看帖



跟腱断裂是羽毛球运动中常见的伤病之一,尤其是在落地膝关节伸直时再突然瞪地提踵起跳时受伤。





羽毛球动作中接高球时需要这个动作,此动作中小腿三头肌已充分收缩,又强加了一个很大的力,所以此时极易拉伤或断裂。大家对跟腱可能一知半解,跟腱是由腓肠肌与比目鱼肌的肌腱合成,是人体最长和最强大的肌腱之一,起始于小腿中部,止于跟骨结节后面的中点。





我们对于跟腱断裂损伤的康复大致分三个阶段:恢复关节活动度;恢复肌肉力量;恢复损伤位置的本体感觉。本期我们先介绍第一个阶段。文章转载至羽界之家,下载羽界APP跟着一起练,乐享运动,羽无极限!


恢复关节活动度也是需要两个过程,第一个过程是软组织松解,第二个过程下期再做介绍。对于跟腱断裂损伤的软组织松解我们主要针对四个部位:足底、小腿、大腿前侧、大腿后侧。
我们需要的工具是按摩球(或网球)、泡沫轴。


一:足    底
动作要点:
呈站姿,患侧脚踩于按摩球(或网球)上,上下左右来回滚动,或是转圈转动;
◆ 在酸痛点上停留一定时间,完成动作至规定时间。
时间:30秒-90秒



二:小腿三头肌
动作要点:
呈坐姿,将泡沫轴置于患侧小腿后侧,先置于小腿最下侧的位置,另一侧搭在患侧腿的上面;◆ 两腿同时左右摆动,完成动作一定时间后,同样的把泡沫轴的位置上移,继续滚动;
◆ 在酸痛点上停留一定时间,完成动作至规定时间。
时间:30秒-90秒(每一个点10-15秒)



三:大腿前侧
动作要点:
呈俯卧,将泡沫轴置于一侧大腿前侧,大约膝关节靠上的位置,另一侧腿撑于地面,双臂支撑于地上;
◆ 双手及单侧腿推地带动身体移动,使泡沫轴从膝关节至髋关节间来回滚动;
◆ 在酸痛点上停留一定时间,完成动作至规定时间。
时间:30秒-90秒



四:大腿后侧
动作要点:
呈坐姿,将泡沫轴置于大腿后侧,大约髋关节的位置,左腿搭右腿上方,双臂撑于身体的后方,腹部收紧;双手推地带动身体移动,使泡沫轴从膝盖下方至髋关节间来回滚动;
◆ 在酸痛点上停留一定时间,完成动作至规定时间。
时间:30秒-90秒

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