2018secret
一级网友
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[驴友风采]健身先健脑

楼主#
更多 发布于:2018-09-20 13:47扫一扫,手机看帖
平板支撑可以减肥吗?
健身先健脑一起来了解一下。

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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江二毛
四级网友
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1楼#
发布于:2018-09-22 20:36
减肥是什么?减体重还是减体脂。现在的女人所谓的减肥减肥就是天天盯着体重秤上看着的。不说了,说得烦!
xcd001
论坛网神
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2楼#
发布于:2018-11-17 18:45

描述:触屏版

图片:1542451482

触屏版
xcd001
论坛网神
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3楼#
发布于:2018-11-17 18:47

描述:触屏版

图片:1542451617

触屏版
xcd001
论坛网神
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4楼#
发布于:2018-12-24 08:53
冬睐祺!2018最后一个新周快乐!
xcd001
论坛网神
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5楼#
发布于:2019-01-26 10:17

描述:触屏版

图片:1548469048

触屏版
心路
六级网友
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6楼#
发布于:2019-01-26 11:17
强身健体,为国家减负。
xcd001
论坛网神
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7楼#
发布于:2019-01-30 13:41

描述:触屏版

图片:1548826858

触屏版

小年快乐!
xcd001
论坛网神
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8楼#
发布于:2019-05-30 09:43
xcd001
论坛网神
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9楼#
发布于:2019-06-11 15:09
饮食安全真的须关心!
游客