常德市第一中医院白马湖分院
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[煽经扯谈]懒人锻炼法——图文详解如何锻炼拯救你的颈肩部劳损

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更多 发布于:2019-01-15 15:46扫一扫,手机看帖
懒人锻炼法——图文详解如何锻炼拯救你的颈肩部劳损!

 
超级教师
百家号17-06-0504:44



 
1.胳膊肘拉伸

 
◆这个动作坐着也可以做
◆用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨
◆然后用另一只手轻轻的握住手肘,向相反方向拉伸
2.背后鼓掌

 
◆将双手置于背后,掌心对掌心
◆然后尽力把胸腔向前挺
◆保持这个姿势5秒
3.耸耸肩膀

 
◆同时耸起双肩
◆保持5秒钟,然后放松
4.轻摇脑袋

 
◆倾斜头部,从左向右转动你的脖子
◆记得放慢速度
5.触摸天空

 
◆两手相扣,掌心向上
◆伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板
◆坚持5秒钟
6.拉伸颈部

 
◆用手掌托住脑袋的另一侧,向肩膀方向温柔下压
◆一定要温柔,耳朵没有必要真正碰到肩膀
7.“探天”姿势

 
◆弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑
◆抬头看天,双手探向天空
◆这个动作对锻炼你的腹肌非常有益
8.握手式

 
◆握紧双手,向前伸直
◆再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸
◆坚持5秒,重复3次
◆接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸
9.单臂拥抱

 
◆用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢的向右肩拉
◆另一只胳膊一样重复

常德市第一中医医院白马湖分院作为一家非营利性的公立医疗机构,以“小综合、大专科”为办院思路,以疼痛科、康复科、中医妇科、腋臭微创外科等专科为特色,医院始终坚持走中西医结合协调发展之路,重点发挥传统中医优势。疼痛康复科具备中医正骨、正脊、小针刀、银质针、内热针、冲击波、三氧注射、射频消融、椎间孔镜、中药熏蒸、推拿、针灸、艾灸、拔罐、蜡疗、牵引等治疗技术特色对颈肩腰腿痛、神经性疼痛、腰椎间盘突出、关节炎、风湿内风湿、痛风,脑卒中康复、骨伤康复等疼痛康复问题能做到“全面、高效、精准、微创的解决”被老百姓称誉为”湘西北疼痛诊疗超市“,医院坚持一切以病人为中心,相继被评为常德市“群众满意医院”“百姓放心医院”连续多年被评为市级“消费者信得过单位”

 

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