常德市第一中医院白马湖分院
二级网友
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[煽经扯谈]懒人锻炼法——图文详解如何锻炼拯救你的颈肩部劳损

楼主#
更多 发布于:2019-01-15 15:46扫一扫,手机看帖
懒人锻炼法——图文详解如何锻炼拯救你的颈肩部劳损!

 
超级教师
百家号17-06-0504:44



 
1.胳膊肘拉伸

 
◆这个动作坐着也可以做
◆用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨
◆然后用另一只手轻轻的握住手肘,向相反方向拉伸
2.背后鼓掌

 
◆将双手置于背后,掌心对掌心
◆然后尽力把胸腔向前挺
◆保持这个姿势5秒
3.耸耸肩膀

 
◆同时耸起双肩
◆保持5秒钟,然后放松
4.轻摇脑袋

 
◆倾斜头部,从左向右转动你的脖子
◆记得放慢速度
5.触摸天空

 
◆两手相扣,掌心向上
◆伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板
◆坚持5秒钟
6.拉伸颈部

 
◆用手掌托住脑袋的另一侧,向肩膀方向温柔下压
◆一定要温柔,耳朵没有必要真正碰到肩膀
7.“探天”姿势

 
◆弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑
◆抬头看天,双手探向天空
◆这个动作对锻炼你的腹肌非常有益
8.握手式

 
◆握紧双手,向前伸直
◆再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸
◆坚持5秒,重复3次
◆接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸
9.单臂拥抱

 
◆用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢的向右肩拉
◆另一只胳膊一样重复

常德市第一中医医院白马湖分院作为一家非营利性的公立医疗机构,以“小综合、大专科”为办院思路,以疼痛科、康复科、中医妇科、腋臭微创外科等专科为特色,医院始终坚持走中西医结合协调发展之路,重点发挥传统中医优势。疼痛康复科具备中医正骨、正脊、小针刀、银质针、内热针、冲击波、三氧注射、射频消融、椎间孔镜、中药熏蒸、推拿、针灸、艾灸、拔罐、蜡疗、牵引等治疗技术特色对颈肩腰腿痛、神经性疼痛、腰椎间盘突出、关节炎、风湿内风湿、痛风,脑卒中康复、骨伤康复等疼痛康复问题能做到“全面、高效、精准、微创的解决”被老百姓称誉为”湘西北疼痛诊疗超市“,医院坚持一切以病人为中心,相继被评为常德市“群众满意医院”“百姓放心医院”连续多年被评为市级“消费者信得过单位”

 

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心路
五级网友
五级网友
1楼#
发布于:2019-03-12 10:23
可以学学的健身方法
xcd001
论坛网神
论坛网神
2楼#
发布于:2019-03-18 12:41
这一骂骂的好![强][强][强]
震惊卫生部部长,医学院院长,医院院长!所有人必须要觉醒!
《现在医生几乎都是“饭桶”!》
老中医朱鹤亭大师,应邀到北京某医科大学讲课...
出席者,有卫生部长、各大医学院的院长、教授及各大医院的高级医生好几百人。
 朱大师一上台说:谢谢您们请我来分享,也谢谢您们出席听我的课。在座的都是医学界的精英,不是教授,就是博士。但我看,你们都是“饭桶” !
台下一片   “嘘哄”
笑声后问大师:  为什么这么说呢?
大师接又说:你们西医不过是读了点书,博士也不过是多读了那么七八年的书,考了个试,就拿了个博士,也没有啥本事的。所以,我看你们都是靠证书吃饭的“饭桶”!
台下又  “哄” 的嘘笑。
朱大师接着说:其实你们根本不会看病,你们治病的本事,顶多也是三分之一。
其它的就是科学家、工程师干的事。
如果,今天医院没有科学家发明的仪器、检测设备,你们什么都不行。
       此刻台下鸦雀无声。
    朱大师又继续讲:医生治病救人,主要目的是治好病,那是最终的目的,而不是开口几十万,闭口几十万。
更可怕的是你们连看病都不会看,更不要说治病!
一个病人进来,他问你:医生,我得了什么病?
自己是医生都不知,反问病人:你哪里不舒服?病人说完,医生就开始开各种化验单 、检查单......
  “哄...”底下又噓声一笑。
 大师接着说:现在的病人去医院看病,你们这些专家就拿起张纸,写上X光、CT、验血、验尿,心电图,脑电图、核磁…等等。
患者在医院转了大半天,一大堆的检验单,全部是仪器和操控员在忙,忙完一轮,结果患者拿了一堆检查废纸和片子回来了。
医生拿起报告来看,哦,你的肺如何如何了,你的心脏怎么怎么地,你的哪里又有甚么甚么问题啦… 等等,
然后按书上教的,哦,你要吃甚么,甚么药,嗯,你一定要吃,而且坚持吃… 等等。
或对病人说:你要多注意…,常到医院来检查哦”患者就回去天天吃药,3个月后就开始做手术 ,做完手术又开始放化疗...十几万、几十万的钱进了医院,病人呢,进了太平间...
我说完了,你们说,你们是不是“饭桶”?
 此刻,台下鸦雀无声。
大师站起来,举起三只手指:我们中医看病,唯一的目的就是治病救人,而不是让病人越来越严重。
是要让病人有病进来,花最少的钱治好病出去!
我们中华医学,诊断、开方,只是靠自己这三根手指。
你们就没有这个本事!
离开了科学家发明的各种检测仪器,你们什么本事都没有,你们都是“饭桶”!
朱大师说:   不信,现在就叫十个医生上来,不管是教授还是博士…和我比试比试,你们十个人一起来,找十个病人来,到这台上。
也给我也找十个病人来,在这里我能把十个人用三只手指诊断出病症,而且我一个人把他们十个人都治好。
你们行吗?
如果不同意我的看法,敢和我比试的,就请举手上来。
结果,没有一个人敢举手。
你们就知道吓唬病人,和病人打心理战术,给病人制造危机,让病人多使用医院的医疗设备、多开药、多拿提成多赚钱,医德医风何在???[发怒][发怒][发怒]
台下鸦雀无声……[尴尬][尴尬][尴尬]
建议您有多群的 请转发,太现实了!讲的太好了![强][强][强]
游客